hidupsehat22 Blog ~ Makanan penambah darah. Darah adalah salah satu komponen penting dalam tubuh. Oleh karena itu, kadar darah dalam tubuh harus tetap seimbang. Hal ini karena apabila kadar darah terlalu banyak, dapat
menyebabkan penyakit darah tinggi dan juga
tidak boleh terlalu sedikit karena akan dapat
menyebabkan beberapa penyakit seperti
anemia.

Sel darah merah atau hemoglobin berperan
penting untuk kesehatan tubuh, hal ini dikarenakan darah yang mengangkut zat
makanan dan oksigen. Apabila kekurangan darah, dapat menimbulkan penyakit anemia
yang gejala awalnya seperti lesu, lemah, dan
lelah.

Apabila kekurangan hemoglobin, alangkah
baiknya untuk tidak terburu-buru mengkonsumsi suplemen penambah darah.
Untuk langkah awal mengatasi kurang darah
tersebut, Anda dapat memilih cara alami yaitu
dengan mengkonsumsi makanan sehat untuk
menambah darah. Berikut makanan penambah
darah.


Makanan Penambah Darah

1. Daging

Daging merupakan salah satu makanan penambah darah. Hal ini karena daging memiliki kandungan yang kaya akan protein serta mengandung 2,8 Mg zat besi, dalam 100 gr daging sapi. Oleh karena itu, jadikan daging sebagai menu wajib pada makanan, walau tidak mengkonsumsi setiap hari.

2. Sayuran

Tidak semua sayuran dapat mengatasi anemia
atau kekurangan darah merah. Sayuran penambah darah antara lain seperti : ubi, kacang polong hijau, kol, bayam, kacang merah, lobak, sawi, brokoli, serta kentang. Dari sayuran-sayuran tersebut, ubi merupakan
sayuran terbaik untuk meningkatkan jumlah
sel darah merah. Ubi memiliki kandungan zat
besi yang bermanfaat untuk membantu mengaktifkan sel-sel darah merah dan menambah oksigen dalam darah.

3. Ikan

Dalam 100 gr ikan sarden memiliki kandungan
2,5 mg zat besi. Ikan salmon dan ikan tuna
juga merupakan sumber utama protein serta
asam lemak omega 3. Selain itu ikan juga
diperlukan dalam memenuhi kebutuhan protein hewani.

4. Jagung

Jagung juga memiliki kandungan yang kaya akan zat besi dan tembaga. Jagung menjadi
sumber baik untuk vitamin A dan vitamin C.

5. Kacang almond

Beberapa jenis kacang yang mampu mengatasi
kekurangan darah, terutama jenis kacang
almond. Mengkonsumsi 1 ons kacang almond
setiap hari dapat memberikan 6% zat besi
dalam tubuh. Harga kacang almond juga relatif lebih murah dibandingkan kacang jenis lainnya.

6. Gandum

Roti yang terbuat dari gandum memiliki kandungan zat besi yang cukup besar. Selain
itu, gandum juga memiliki fungsi yang dapat
mencegah penyakit jantung serta kanker.

7. Daun singkong

Daun singkong merupakan salah satu tanaman
yang mengandung gizi cukup lengkap. Oleh karena itu, banyak yang memanfaatkan daun
singkong sebagai salah satu bahan dasar
pembuatan aneka jenis makanan dan dalam
penggunaannya dapat digunakan untuk menambah darah. Daun singkong memiliki
kandungan antara lain : zat besi, protein, fosfor, vitamin C, vitamin B1, kalsium, lemak,
dan karbohidrat.

8. Kismis

Kismis memiliki kandungan zat besi sangat
tinggi. Kismis juga merupakan salah satu makanan yang memiliki sifat basa dan dapat
membantu mengatasi kondisi asam pada
tubuh.

9. Apel

Buah apel merupakan salah satu makanan
penambah darah. Hal ini karena buah apel
mengandung vitamin yang cukup lengkap serta
kaya kandungan zat besi. Zat besi dapat bermanfaat untuk meningkatkan hemoglobin
dalam darah, sehingga apel baik untuk menjadi
pilihan yang mengalami kurang darah.

10. Kuning telur

Salah satu makanan penambah darah adalah
kungin telur. Pertama rebus 1 kuning telur
ayam kampung berserta 60 gr daun bawang
merah. Kemudian campurkan air secukupnya
dan konsumsi secara teratur setidaknya 2 kali sehari.

11. Kurma

Manfaat kurma juga dapat mengatasi gejala
darah rendah. Kandungan vitamin B kompleks
tinggi dapat meningkatkan produksi sel darah
merah dalam tubuh. Kurma juga dapat berperan memberi energi tambahan dan
mengatasi rasa mudah lelah yang merupakan
salah satu gejala anemia.

12. Sereal

Mengkonsumsi 3/4 cangkir sereal memiliki
kandungan 18 mg zat besi dan sedangkan 100
gr oatmeal instan memiliki kandungan 11 mg
zat besi.

13. Jeruk

Rasa asam manis pada jeruk yang menandakan
kandungan vitamin C di dalamnya sangat tinggi.
Salah satu manfaat vitamin C adalah dapat
membantu untuk melancarkan peredaran darah serta kandungan zat besi yang. terkandung didalamnya dapat membantu
pembentukan sel darah merah.

14. Alpukat

Buah alpukat mengandung nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh yang juga kaya akan
kandungan zat besi. Alpukat juga cocok untuk
dikonsumsi penderita darah rendah. Alpukat
merupakan sumber lemak tak jenuh yang
karena itu alpukat aman untuk tubuh.

15. Melon

Melon memiliki kandungan air mencapai 90%
yang dapat memberi rasa segar dan
menenangkan di perut saat mengkonsumsinya.
Melon juga mengandung kadar vitamin A tinggi. Vitamin A dapat meningkatkan kinerja
zat besi untuk meningkatkan hemoglobin.
Selain buah melon, buah mangga juga kaya
akan vitamin A.

Itulah 15 makanan penambah darah. Konsumsi makanan-makanan tersebut untuk
menggantikan peran suplemen kimia yang
pada umumnya sering dikonsumsi oleh para
penderita anemia.

Iklan